Joillakin naisilla on tietyin väliajoin toistuva projekti: painonpudotus. Projekti, jonka joutuu uusimaan dieetin jälkeisen painonnousun vuoksi aina uudelleen ja uudelleen.
Tämän toistuessa valitettavan usein puhutaan jojoilusta tai jojo-laihduttamisesta. Jojoiluun on useita eri syitä, mutta käytännön kautta olemme huomanneet, mitkä ovat jojoilijan viisi suurinta virhettä painonpudotuksessa. Virheistä – ja varsinkin muiden virheistä – kannattaa oppia.
Joten lue ja opi, kuinka vältät suurimmat virheet painonpudotuksessasi.
1.Virhe: Ruokavalio – Pussikeittodieetit tai muut ihmedieetit
Pussikeittodieetit toimivat painonpudotuksessa. Kuitenkin vain hetkellisesti.
Esimerkkinä tästä oli erään Jyväskyläläisen ravitsemusliikkeen kaksi työntekijää, jotka opin tuntemaan käydessäni lounaalla kyseisessä ravintolassa. Vuoden vaihteen tienoilla toinen näistä naisista kehui heidän aloittaneen pussikeittodieetin.
jatuksissani kävin mielessä lopputulosta, ja miten asiassa tulisi käymään; paino putoaa nopeasti alas ja nousee vielä nopeammin takaisin ylös.
Molemmat naiset olivat pussikeittodieetillä seuraavat kuusi kuukautta, joista toinen kehui hymyillen juhannuksen alla pudottaneensa noin 25 kg painoa ja toinen noin 20 kg painoa.
Aikaisemmin sopivat työvaatteet olivat silminnähden löysistyneet. Aikaa meni eteenpäin ja kävin kyseisessä paikassa lounaalla edelleen. Naiset olivat lopettaneet pussikeittodieetin ja palanneet normaaliin ruokailuun.
Jouluun mennessä työvaatteet olivat taas erityisen kireitä keskivartalon kohdalta. Painoa oli kuulemma tullut enemmän takaisin, kuin mitä oli lähtenyt. Eli tilanne oli heillä huonompi kuin, mikä lähtötilanne oli ollut.
Miksi pussikeittodieetit eivät toimi?
Dieetti perustuu erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon, jolloin paino tippuu. Tällaisen pussikeittodieetin aikana ihminen kuitenkin menetettää lihasta, joka pitäisi aineenvaihduntaa yllä. Kun dieetti lopetetaan aineenvaihduntataso on alhaalla ja keho käy säästöliekillä. Tässä tilanteessa, kun palataan normaaliin ruokailuun keho pyrkii varastoimaan kaiken ylimääräisen energian rasvaksi. Lihominen tapahtuu samalle tasolle hyvin nopeasti ellei nopeammin, kuin painoa pudottaessa.
Joten vältä pussikeittodieettejä ja laita ruokavaliosi terveelliseen kuntoon alan ammattilaisen, kuten personal trainerin kanssa.
2.Virhe: Liikunta – Kävely, hölkkä tai muu kevyt aerobinen liikunta ainoana liikuntamuotona
Suomessa eniten harrastettu liikuntamuoto on lenkkeily. Samanaikaisesti Suomi on lihavuustilastojen kärjessä.
Yleisimmin harrastettu liikuntamuoto, eli lenkkeily ei auta painonpudotuksessa parhaalla mahdollisella tavalla.
Liikunta nostaa ihmisen aineenvaihduntaa ylöspäin harjoittelun ajaksi. Liikunnan jälkeen kehossa tulee niin sanottu jälkipolttoefekti, jossa keho polttaa rasvaa energiaksi.
Harjoittelun tehosta riippuen jälkipolttoefekti on lyhyt tai pitkä. Lenkkeily on kevyttehoista ja jälkkipolttoefekti on lyhyt. Näin ollen painonpudotuksen kannalta lenkkeily ei ole tehokasta.
Tehokkaaksi jälkipolttoliikunnaksi sopii mm. tehokkaat lihaskuntoharjoitteet tai intervalliharjoitukset, joissa sykettä nostetaan korkealle.
Yksinkertaisimmillaan näitä liikuntamuotoja ovat tehokkaat ryhmäliikuntatunnit, kuten kahvakuula-, HIIT- tai spinning- eli sisäpyöräilytunnit.
Tehokkaiden harjoitusten jälkeen jälkipolttoefekti on tutkimusten mukaan mitattu jopa 72:n tunnin mittaiseksi, kun taas lenkkeilyn jälkeen jälkipolttoefekti jää murto-osaan tästä. Valitse siis lenkkeilyn sijaan liikuntamuodoksi mielummin tehokkaita liikuntamuotoja.
3.Virhe: Lihakset – Lihaskuntoharjoittelun välttäminen
Lihas nostaa ja pitää perusaineenvaihduntaasi korkealla, kun harjoittelun jälkeen menet suihkuun, syöt, istahdat sohvalle katsomaan lempisarjaasi ja kun nukut yöllä.
Lihas on siis takuuvarma tapa pitää aineenvaihduntasi korkealla ja painosi alhaalla. Ja vaikka harjoittelussasi olisi hieman taukoa niin aineenvaihduntasi on sitä korkeammalla mitä enemmän sinulla on lihasta. Ja nyt ei puhuta bodareista, sillä jo yhden lihaskilon lisääminen nostaa perusaineenvaihduntaasi reilusti ylöspäin.
Yleinen virhe painonpudotuksessa on lihaskuntoharjoittelun tai kuntosaliharjoittelun välttäminen, koska sen uskotaan nostavan painoa.
Periaatteessa lisää lihasta hankkimalla painosi voisi nousta, mutta lihas auttaa sinua polttamaan rasvaa pois kehostasi ja saat näin kiinteämmän kehon.
Joten harrasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunneilla, kuten pumpissa, bootyfitissä tai kahvakuulatunnilla Lihaskuntoharjoittelun avulla painonpudotuksesi on helpompaa.
4.Virhe: Unohdetaan ylläpitovaihe
Painonpudotuksessa on tärkeää itse painon pudottaminen ja sen seuraaminen, mutta yhtä tärkeää on painonpudotuksen jälkeinen ylläpitovaihe jossa seurataan, että paino ei lähde nousemaan painonpudotuksen jälkeen.
Ihmisellä on nimittäin aivoissa osa nimeltä hypotalamus, joka on kuin termostaatti ja se säätelee mm. aineenvaihduntaa ja näläntunnetta. Hypotalamus tottuu uuteen kevyempään kehoon jälkijunassa.
Riippuen painonpudotuksen määrästä puhutaan yleisesti 3-6 kuukauden ajasta, jonka aikana hypotalamus tottuu kevyempään painoosi.
Oletetaan, että olet tiputtanut 10 kilogrammaa painoasi kuuden kuukauden aikana.
Tämän jälkeen tilanne voi repsahtaa helposti takaisin alkutilanteeseen, eli siihen tilanteeseen missä olit ennen painonpudotusta.
Voit estää tämän siten, että tarkkailet painon kehitystäsi seuraavaan 3-6 kuukauden ajan ja pidät painosi alhaalla tuona aikana ruokavalion ja harjoittelun avulla. Tämän ylläpitovaiheen tueksi Elefitin jäsenenä sinulla on säännöllisin väliajoin personal trainer käytössäsi.
5.Virhe: Treeniohjelma – Saman harjoitusohjelman toistaminen
Kun aloitat harjoittelun tauon jälkeen tai ilman aikaisempaa harjoittelukokemusta, saat alussa tuloksia lähes millaisella harjoitusohjelmalla tahansa.
Keho tottuu saman harjoitusohjelman toistamiseen tai samantehoisen harjoitusohjelman toistamiseen, eli keho hakee tasapainotilan jota kutsutaan myös homeostaasiksi.
Homeastaasin rikkomiseen tarvitaan harjoitusohjelman ja harjoitustehojen vaihtelua, jotta kehosi saa riittävää ärsykettä ja kehityksesi jatkuu. Näin pääset varmimmin kohti tavoitepainoasi.
Vältä siis saman harjoitusohjelman toistamista pitkään.
Ja mikäli painonpudotus on pysähtynyt, vaihda harjoitustehojasi ja harjoitusohjelmaasi.
Painonpudotuksen kannalta tärkeintä on siis muuttaa harjoitustehoja, sekä harjoitusohjelmaa ja tämän avulla rikkoa homeostaasi. Parhaisiin tuloksiin pääset erilaisten ryhmäliikuntatuntien, sekä personal trainerin avulla. Elefitillä sinulla on käytössäsi Jyväskylän laajin ryhmäliikunta-aikataulu ja kattavat personal trainer-palvelut painonpudotuksesi tueksi. Tule onnistumaan liikunta-ammattilaistemme avulla yhdessä!