”Kävin kaksi vuotta yksin kuntosalilla ja en huomannut mitään muutoksia. Päin vastoin vaatekokoni kasvoi ja seuraavaksi olisi pitänyt ostaa kokoa isompia vaatteita.
Päätin että joko pudotan -20kg ja katson itseäni tyytyväisenä peiliin tai lopetan harjoittelun kokonaan.
Valitsin ensimmäisen vaihtoehdon ja lähdin Veeran PT-treeniryhmään mukaan."
Tapasimme PT-Veeran kanssa jäsenyyteen kuuluvalla PT-tapaamisella ja kerroin, kuinka olin käynyt satunnaisesti kuntosalilla ja vaatekokoni vain kasvoi. Lisäksi kyykkyyn meneminen tuotti ongelmia, hengästyin heti rasituksesta ja energiatasot eivät olleet parhaat mahdolliset lasten kanssa kotona touhuiluun.
Veera ehdotti, että lähtisin mukaan Elefitin PT-treeniryhmään saavuttamaan tavoitteitani ja lopulta tämä oli avain onnistuneeseen elämäntapamuutokseen.
Aloin treenaamaan ryhmän mukana tammikuusta alkaen kaksi kertaa viikossa.
Lisäksi ruokailutottumukset menivät kokonaan uusiksi, kun sain henkilökohtaisen ruokavalio-ohjelman.
Alkuun haastavinta oli opetella syömään aamupala, koska aikaisemmin en syönyt juuri mitään aamuisin.
Lisäksi ruuan määrä tuntui suurelta, kun sai syödä säännöllisesti ja usein.
Vieläkin välipalat meinaavat unohtua, mutta olen laittanut puhelimen kalenterimuistutuksen piippaamaan syöntiajan merkiksi.
Helin aamupala
Täytetyt paprikat
Raaka-aineet täytettyihin paprikoihin:
paprika, jauheliha, tomaattimurska, sipuli, ananas, mausteet, raejuusto. Salaatti, kurkku ja tomaatti.
Aamupalallakaan ei tarvitse nälkää nähdä:
Kaksi leipää (ruis- ja täysjyväleipä), joissa päällä: kasvisrasvalevitettä, 2 kalkkunaleikkelettä, salaattia, kurkkua,tomaattia ja paprikaa. Rahkaa ja luonnonjogurttia, ananasta. Mansikkakeittoa, kuppi kahvia ja iso mukillinen vettä.
Alussa mielialani vaihtelivat paljon ja ajattelin, että ei tavoitteen saavuttamisesta taida tulla mitään. Mutta todella pian tuloksia alkoi näkyä peilistä ja mielialani kohosi ”minähän pystynkin tähän!”
Mitä olen saavuttanut treeniryhmän mukana?
Helin kehonkoostumusmittaus ennen PT-treeniryhmää
Helin kehonkoostumusmittaus kuuden kuukauden jälkeen!
Tulokset
Rasvaprosentti (%) pieneni 11,8 mittayksiköllä!
Paino tippui 17,8 kilolla!
Metabolinen ikä muuttui 53:sta 27:ään!
Helin lähtötilanne
Heli jälkeen!
Kuntotasoni on muuttunut paljon paremmaksi! Alussa en päässyt kyykkyyn ja nyt pystyn tekemään liikkeen ihan alas asti. Lisäksi olen paljon ketterämpi, jumppamatolta nouseminen onnistuu ilman suurempia ponnisteluita eli liikkuvuutta ja kehonhallintaa on tullut lisää.
Aikaisemmin kova rasitus hengästytti heti ja nyt huomaan kuinka jaksan painaa loppuun asti kovankin PT-treenin.
Olen pystynyt tekemään myös hölkkäyslenkkejä ilman että happi loppuu heti.
Tällä hetkellä tunnen, kuinka energisyyttä on tullut lisää ja jaksan touhuta paremmin kotona lasten kanssa.
Treenien jälkeen tulee aina hyvä olo ja olen onnellinen, kun olen jaksanut lähteä liikkeelle ja treenata muiden mukana!
Ryhmässä treenaaminen on paras treenimuoto minulle, koska yksin ei tule lähdettyä kuntosalille.
Saan muilta ryhmäläisiltä kannustusta ja tukea treeneissä.
Meidän porukassa on todella hyvä ryhmähenki!
Mielestäni Veeran ohjeet, tuki ja kannustus on todella tärkeää. Hän on koko matkan ajan mukana tavoitteen saavuttamisessa.
Heli treenauksen parissa!
”Parasta tässä kaikessa on ollut, kun olen oikeasti saavuttanut tavoitteeni jo puolessa vuodessa, mitä en olisi ikinä uskonut.
Treenaamisesta ja terveellisestä syömisestä on tullut jo tapa!”
Treeniryhmää voin suositella ihan kaikille, paino varmasti putoaa, kun jaksaa vain käydä säännöllisesti PT-treeneissä ja noudattaa ruokavaliota. Lipsahduksiakin tulee välillä, mutta nekin pitää itselle suoda.
Ruokavalio-ohjelman noudattaminen, 2x viikossa treeniryhmä, lenkkeily ja kotitreeniohjelmat, näillä olen tavoitteeseeni päässyt! Ja matka jatkuu edelleen….”
Miten tavoitteisiin päästiin PT-Veera?
Helin upean menestystarinan avainsanat ovat tuki, monipuolisuus ja kehosta tehty rasvanpolttokone.
1. Treenit: Heli treenaa kahdesti viikossa PT-treeniryhmäni mukana.
Treeniryhmässä tekeminen ei ole tasapaksua puurtamista, vaan jokainen treeni- ja treeniviikko on erilainen.
Lisäksi Helille on räätälöity kuntosaliohjelma ja kotitreeniohjelmia.
Olemme valloittaneet Harjun mäkiä- ja portaita tehokkaiden syketreenien merkeissä, lihakset ovat haastettu äärimmilleen kuningasliikkeiden, kuten kyykkyjen ja punnerrusten parissa voimatreeneissä ja olemme harjoitelleet tietoista syömistä ja mielenrauhaa läsnäoloharjoitusten avulla palautusviikolla.
Kun haluat pitää tavoitteen etenemisen käynnissä, tarkista, että treeniviikkosi ovat monipuolisia!
Sisältäen syke-, lihaskunto- ja palautusharjoitteita.
Kun keho saa erilaisia ärsykkeitä ja harjoittelu on nousujohteista, kehitys pysyy
käynnissä ja minimoit ”junnausvaiheita”. Tästä kehon homeostaasitilasta löydät lisätietoa Fleck ja Kraemer 2014 olevasta kirjasta. (http://www.humankinetics.com/products/all-products/designing-resistance-training-programs-4th-edition)
Kun haluat tehdä kehostasi rasvanpolttokoneen, tarkista toteutuuko viikko-ohjelmassa:
1. Kokonaisvaltainen voimaharjoittelu?
Suosi moninivelliikkeitä, kuten. kyykkyjä, punnerruksia ja soutuja.
2. Tehokkaita sykettä nostavia harjoituksia?
Elefitin tunneista esim. Hiit / Bwt / Kahvakuula / Fitbody / Toiminnallinen Kiertoharjoittelu / Ele Athletic. Löydät Elefitin nettisivuilta tuntikuvaukset.
3. PPPP- Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta harjoitteita?
– Kävely / pyöräily / uinti / hyötyliikunta
4. Palauttavia harjoitteita? – Venyttelyt / Jooga / Pilates / Rullaus- ja Liikkuvuustunnit.
Suositus liikkumiselle on 2-3krt / vko
(sisältäen kohdat 1 ja 2)
Varaa heti oma paikkasi alla olevasta linkistä:
Varauskalenteri
2. Ravinto
Heli on noudattanut treeniryhmän alusta alkaen hänelle räätälöityä ruokavalio-ohjelmaa.
Ruokavaliossa on selkeät annoskoot ja vaihtoehdot jokaiselle aterialle.
Kun haluat tehdä kehostasi rasvanpolttokoneen, tarkista alkuun:
1. Ateriarytmi. Syötkö 4-6 ateriaa 2-4h välein? Näin aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja sinulla on energiaa tasaisesti käytettävissä päivän ajan.
2. Juotko vettä 2-3 l / pvä?
3. Nautitko jokaisella aterialla n. nyrkin verran lihasten rakennusaineeksi proteiineja? Mitä enemmän sinulla on arvokasta lihasmassaa sen enemmän kulutat kaloreita levossakin.
4. Löytyykö jokaiselta aterialtasi viittä eri väriä kasvikunnan tuotteista?
5. Hiilihydraatit on ajoitettu polttoaineeksi aamuun ja treenipäiville.
3. Tuki ja motivaation säilyminen
PT-treeniryhmässä et ole yksin oman tavoitteen etenemisen kanssa.
Olen mukana tukemassa, neuvomassa ja tsemppaamassa koko matkan ajan! Lisäksi ryhmän vertaistuki on korvaamatonta ja muilta kanssaliikkujilta saa hurjasti motivaatiota ja tsemppiä heikoillakin hetkellä.
PT-Veera tukee asiakkaita matkan aikana!
Motivaatiota ylläpidetään kehonkoostumusmittauksella, joka otetaan kerran kuukaudessa. Näin päästään näkemään, kuinka tavoitteet etenevät käytännössä!
Kahdeksan viikon välein teemme ryhmässä kuntotestit.
Päästään ihastelemaan säännöllisen treenin vaikutuksia kuntotasoon, ryhtiin ja liikkuvuuteen!
Treenien ulkopuolella motivaatio pysyy yllä innostavan Facebook-ryhmän avulla. Kirjoittelen sinne viikkotehtäviä, motivaatiovinkkejä sekä ruokavalioreseptejä.
PT-treeniryhmä on kokonaisvaltainen matka pysyvään elämäntapamuutokseen!
Kaipaatko sinä pysyvää elämäntapamuutosta Personal Trainerin avulla?
Haluatko saavuttaa tavoitteesi huikean ryhmän ympäröimänä?
Otathan rohkeasti yhteyttä, katsotaan sinulle sopiva vaihtoehto tavoitteiden saavuttamiseen!
veera@elefit.fi
Kirjoittaja on:
Personal Trainer / Liikuntaneuvoja
NLPersonal Trainer I (Mental coaching)
Koulutettu Jooga- ja Pilatesohjaaja
Ryhmäliikunnanohjaaja