Blogi

Lihakset ja voima

Varmista lihasärsykkeet, tehosta kuntosaliohjelmaasi!

Käytkö salilla ahkerasti, mutta lihaksesi eivät kasva tai kehity? Tuntuuko, että tavoitteesi eivät etene kuntosalin puolella? On mahdollista, etteivät lihaksesi kuormitu treenin aikana tarpeeksi. Toinen mahdollisuus on, että lihaksesi ovat jo tottuneet tapaasi treenata ja ne kaipaavat herättelyä uusien ärsykkeiden avulla. Kummin vain, lukemalla tämän blogitekstin saat varmasti uusia ideoita ja lisää tehoa kuntosaliohjelmaasi! Vuorottele […]
Kehonhuolto

Kehonhuolto – mitä, miten ja miksi?

”Muistakaa venytellä!” huikkaa jumppaohjaaja usein ryhmäliikuntatunnin päätteeksi. Mitä se tarkoittaa? Tässä blogissa kerromme, mitä on kehonhuolto, miten sitä voi tehdä ja miksi se kannattaa. Mukana on myös videoita, joista saat ohjeita liikkeisiin. Mitä kaikkea kehonhuolto sisältää? Useimmille kehonhuollosta tulee todennäköisesti ensimmäisenä mieleen venyttely tai jooga. Tämän lisäksi kehonhuolto tarkoittaa kuitenkin paljon muutakin: muun muassa lepo, […]
Terveys

Toivoa pimeyden keskelle

Nukuttaa, väsyttää, koko ajan tekee mieli makeaa tai nopeita hiilihydraatteja, paino nousee, ajatuksenjuoksu tahmii ja olo on nyrpeä. Kuulostaako tutulta? Niin monelle muullekin. Oireet johtuvat todennäköisimmin talviväsymyksestä tai kaamosmasennuksesta. Lue eteenpäin ja nappaa käyttöösi keinot, joilla selätät pimeyden ja pidät olosi virkeänä! Kaamosmasennus ja sitä yleisemmät syys- ja talviväsymykset pääsevät yllättämään, kun luonnonvalon määrä vähenee. 3–5 […]
Personal Trainer

PT-Treeniryhmäläiset kertovat

PT-Treeniryhmä on Elefitin lisäpalvelu, jossa treenataan kahdesti viikossa Personal Trainerin ja ryhmän kanssa. Tässä blogikirjoituksessa ryhmäläiset kertovat, miksi Treeniryhmän kannattaa liittyä ja mikä siinä on parasta. ”Ryhmässä on hyvä ja kannustava henki, kaikki tsemppaavat toisiaan tasosta riippumatta. Ohjaaja kykenee huomioimaan jokaisen yksilöllisesti. Parhaimmillaan ryhmästä voi löytyä treenikavereita ryhmän ulkopuolisiinkin treeneihin, ja heistä voi tulla jopa […]
Terveys

Kolme vinkkiä pöhötyksen poistoon

Treeni, ravinto ja lepo. Niitä ne ammattilaiset hehkuttavat vuodesta toiseen. Voiko se olla niin yksinkertaista? Voi se! Unohda kaikki poppaskonstit, pussikeittodieetit ja muut liian hyvältä kuulostavat tarinat nopeista painonpudotuksista. Jos haluat pysyviä muutoksia helposti, laitahan korvat hörölle. Ravinto Tarkista ensimmäisenä ruokarytmisi ja sen monipuolisuus. Jos nämä asiat ovat kunnossa, on seuraava kohde ruoan määrä. Löytyyhän […]
Ruokavalio

Testissä kasviproteiinit

Pidemmän ajan kasvissyöntiä suosineet muistavat ajan, jolloin ainoa kasvisvaihtoehto tuntui olevan soijanakki, jota ei kuumimman grilliajan ulkopuolella edes löytänyt kaupoista. Onneksi ruokakauppojen hyllyt ovat viime aikoina alkaneet tarjota yhä kattavampaa valikoimaa kasviproteiinien osalta heille, jotka eivät käytä lihatuotteita ollenkaan tai jotka haluavat monipuolistaa ruokavaliotaan. Tuotteiden kirjo saattaa tuntua jopa hämmentävältä, minkä vuoksi ostoskassiin päätyvät ne […]
Lihakset ja voima

Voimalla masennusta vastaan

Kaikki, jotka ovat joskus harrastaneet liikuntaa, tietävät, kuinka hyvä olo treenin jälkeen on. Liikunnalla onkin positiivisia vaikutuksia muihinkin asioihin kuin vain fyysiseen hyvinvointiin: jo tunti viikossa auttaa ehkäisemään masennusta ja sen eri oireita. Sillä, kuinka rankkaa liikuntaa harrastaa, ei ole väliä, vaan kaikki tehty harjoittelu auttaa mielen tasapainon säilymisessä. Liikkuminen on siis tärkeää erityisesti kielteisten […]
Kehonhuolto

Lantionpohja – kehon näkymätön sankari

Elefitillä järjestettiin huhtikuussa Naisten ilta, jonka teemana oli lantionpohjalihakset. Illan ohjaajana oli äitiys- ja lantionpohjafysioterapeutti Annakaisa Hinkkanen. Tämä blogikirjoitus pohjautuu Annakaisan antamiin neuvoihin. Miksi lantionpohjanlihaksia tulisi treenata? Lantionpohjalihasten vahvistus ei ole kannattavaa vain synnyttäneille naisille, vaan siitä hyötyvät niin miehet kuin naiset ikään katsomatta. Lantionpohjanlihakset kannattelevat suurimman osan kehomme painosta ja välittävät voiman ylävartalosta alavartaloon […]